분명히 작년까지는 넉넉했는데, 올 해는 빈 공간 없이 딱 맞는 옷. 언제 이렇게 살이 쪄버린 것일까? 도대체 이 살들은 어디서 나타난 것일까?
범인은 바로 평소에 간과하고 있던 생활습관들 중에서 찾아볼 수 있다. 잦은 외식, 늦은 밤 TV 시청과 함께 하는 야식 등 살 찌게 만드는 습관들은 천천히, 조용히, 그리고 꾸준히 살이 찌게 만든다.

저녁 시간의 대부분을 소파에 누워 TV를 보면서 보낸다면 간식도 함께할 가능성이 매우 높다. 간식은 하루 총 섭취량 중 100칼로리, 심지어 1,000칼로리 넘게 차지할 수 있다.
특히 TV를 보면서 간식을 먹을 경우 관심이 음식이 아닌 TV로 집중되어 현재 먹고 있는 양에 대해 무감각해질 수 있다. 참고로 여성들은 음식에 집중할 때 덜 먹게 된다는 연구결과도 있다.

또한 낮 동안 조금 먹는 사람들은 밤이 되면 배가 고파 야식을 찾게 되기 마련이다. 야식 섭취를 막으려면 식사 시간에 충분히 먹어 저녁에 배가 고프지 않도록 하는 것이 중요하다. 그리고 너무 배가 고파 밤에 먹어야 한다면 반드시 TV를 끄고 음식에만 집중하며 먹도록 한다.

음식을 덜어서 먹지 않는 습관도 많은 영향을 준다. 예를 들면 많은 양이 들어 있는 봉지 과자가 있을 때, 먹어야 할 만큼만 덜어내고 먹을 경우 섭취량을 제한할 수 있다. 하지만 그냥 먹는다면 반만 먹어야지 라고 생각하면서도 어느새 몽땅 먹어버릴 수 있다.

외식을 할 때에도 마찬가지이다. 같은 음식이라 하더라도 식당마다 음식의 양이나 칼로리 등이 모두 다르기 때문에 나오는 데로 모두 먹다 보면 과식을 할 수 있으니 항상 자신이 먹어야 할 양만큼을 생각하고 먹어야 한다.

마지막으로 예전과 먹는 양은 비슷한데 살이 찌는 경우가 있다. 이는 나이가 들어감에 따라 신진대사 작용이 느려지고 근육의 양이 감소하기 때문에 영향을 받는 것이다. 즉, 당신이 40대라면 20대에 먹었던 양과 같은 양을 먹어서는 안 된다는 뜻이다. 신체 상태는 변화하는데 같은 생활 습관을 유지하면서 같은 양을 먹는다면 몸무게는 늘어날 수 밖에 없다.
이를 해결하기 위해서는 먹는 양을 줄이거나 근육을 늘려야 한다. 시간 부족 등을 핑계로 운동을 게을리했다면 지금부터라도 근력 운동을 통해 근육을 만드는 것이 도움이 된다. 보통 근육 0.45kg는 하루에 50 칼로리 정도를 연소시킨다고 한다.

건강을 위한 첫걸음 - 하이닥 (www.hidoc.co.kr)