산후 비만 예방법 있어..
일반적으로 출산 후 몸이 부어 있기 때문에 분만 후 3개월 이상이 지나야 정상 체중으로 돌아오게 되는데, 산후 6개월이 지나도 원래의 체중보다 2~3kg 이상이 되었을 때 산후 비만이라고 할 수 있다. 다음과 같은 것을 주의 한다면 산후 비만을 예방할 수 있다.
-모유수유를 하는 것이 좋다.
아기에게 모유가 좋은 것은 명백한 사실이지만, 모유 수유로 인해 산모의 체중조절 효과가 있다는 장점은 잘 모르는 경우가 많다. 모유 수유 자체가 많은 에너지를 소모하는 활동이며 이로 인해 산후 비만 예방에도 도움이 된다. 만약 사정상 모유 수유를 못한다면 그 만큼 섭취 칼로리를 줄어야 한다.
-산후 우울증을 잘 극복한다.
출산 후 이유 모를 허탈감이 밀려와 우울증에 시달리는 경우가 있는데, 이때 쉽게 폭식증에 빠질 수도 있다.
-전통적인 산후조리법은 피한다.
몸조리를 한다며 집안에 누워서 가물치탕 등 고열량식을 먹는 것은 절대 금물이다.
-곧바로 임신하지 말아야 한다.
정상체중을 회복하지 못한 상태에서 재 임신을 하게 될 경우, 산후 비만이 올 확률이 더욱 높아 진다. 곧바로 임신하지 않도록 일정기간 피임하도록 해야 한다.
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